Standard
Klassische Ernährungspakete mit ausgewogenen, proteinreichen Mahlzeiten – ideal zum Abnehmen oder zur Gewichtserhaltung. Perfekt für einen gesunden und unkomplizierten Alltag.
Kaloriengehalt auswählen:
Standard 1200 kcal
Klassisches Diätpaket mit niedrigem Kaloriengehalt, ideal zur Reduktion von Körperfett. Enthält ausgewogene Mahlzeiten mit hohem Proteinanteil und ist einfach vorzubereiten.
135g
Eiweiß
90g
Kohlenhydrate
32g
Fette
reduktionniedriger Kalorienwert
Plan für 5 Tage
Tag 1
1200 kcal
E: 135g • K: 90g • F: 32g
Frühstück
Protein-Omelett (Ei, Eiklar, Haferflocken, Skyr, Beeren)
280 kcal
E: 30gK: 20gF: 8g
2. Frühstück / Snack
Molkenprotein-Shake mit Banane
200 kcal
E: 25gK: 15gF: 2g
Mittagessen
Hähnchenbrust mit Reis, Brokkoli und Olivenöl
350 kcal
E: 35gK: 40gF: 8g
Snack
Hüttenkäse (light) mit Gurke und Tomate
150 kcal
E: 20gK: 5gF: 5g
Abendessen
Kabeljau mit Zucchini, Paprika und Olivenöl
220 kcal
E: 25gK: 10gF: 9g
Tag 2
1200 kcal
E: 120g • K: 85g • F: 39g
Frühstück
Haferflocken mit Skyr & Apfel
300 kcal
E: 25gK: 35gF: 5g
Snack
Protein-Joghurt
180 kcal
E: 20gK: 10gF: 4g
Mittagessen
Putenhack mit Süßkartoffel & Gemüse
350 kcal
E: 35gK: 30gF: 10g
Snack
Eier + Gemüse
150 kcal
E: 15gK: 5gF: 8g
Abendessen
Lachs mit Zucchini
220 kcal
E: 25gK: 5gF: 12g
Tag 3
1200 kcal
E: 135g • K: 105g • F: 30g
Frühstück
Protein-Pancakes mit Skyr
300 kcal
E: 30gK: 25gF: 8g
Snack
Shake + Beeren
200 kcal
E: 25gK: 20gF: 3g
Mittagessen
Rindfleisch, Reis, Gemüse
350 kcal
E: 35gK: 40gF: 8g
Snack
Skyr natur
150 kcal
E: 20gK: 10gF: 3g
Abendessen
Hähnchen mit Ofengemüse
200 kcal
E: 25gK: 10gF: 8g
Tag 4
1200 kcal
E: 135g • K: 98g • F: 35g
Frühstück
Rührei + Vollkornbrot
300 kcal
E: 30gK: 25gF: 10g
Snack
Protein-Drink
180 kcal
E: 25gK: 15gF: 3g
Mittagessen
Hähnchen-Curry mit Reis
350 kcal
E: 35gK: 40gF: 8g
Snack
Hüttenkäse
150 kcal
E: 20gK: 8gF: 5g
Abendessen
Fisch mit Gemüse
220 kcal
E: 25gK: 10gF: 9g
Tag 5
1200 kcal
E: 133g • K: 100g • F: 35g
Frühstück
Skyr Bowl mit Nüssen & Beeren
300 kcal
E: 28gK: 30gF: 8g
Snack
Protein-Shake
200 kcal
E: 25gK: 15gF: 3g
Mittagessen
Pute mit Kartoffeln & Gemüse
350 kcal
E: 35gK: 40gF: 8g
Snack
Eier Snack
150 kcal
E: 20gK: 5gF: 8g
Abendessen
Hähnchen Salat warm (Meal Prep)
200 kcal
E: 25gK: 10gF: 8g